{"id":21593,"date":"2017-02-03T12:21:34","date_gmt":"2017-02-03T12:21:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.envolverde.com.br\/?p=218555"},"modified":"2017-02-03T12:21:34","modified_gmt":"2017-02-03T12:21:34","slug":"atividade-fisica-previne-doencas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ipsnews.net\/portuguese\/2017\/02\/ultimas-noticias\/atividade-fisica-previne-doencas\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica previne doen\u00e7as"},"content":{"rendered":"

Por\u00a0Baher Kamal, da IPS –\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Roma, It\u00e1lia, 3\/2\/2017 \u2013 Sente-se cansado, com pregui\u00e7a, aborrecido, passa muitas horas jogado diante da televis\u00e3o ou sentado olhando e-mails? \u00c9 um erro e \u00e9 perigoso. A falta de exerc\u00edcio contribui para o c\u00e2ncer, diabete, depress\u00e3o e outras doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis. O alarme \u00e9 forte e foi dado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), que alerta que os riscos da falta de atividade f\u00edsica aumentam de forma preocupante no mundo, e incentiva as pessoas a praticarem atividade f\u00edsica.<\/p>\n

No mundo, 81% dos adolescentes n\u00e3o praticam a atividade f\u00edsica necess\u00e1ria para manter um bom estado de sa\u00fade. Foto: OMS<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Um novo documento da OMS destaca que cada vez menos pessoas praticam alguma atividade f\u00edsica em muitos pa\u00edses, e quase um em cada quatro adulto e mais de 80% dos adolescentes s\u00e3o extremamente sedent\u00e1rios. O Plano de A\u00e7\u00e3o Mundial 2013-2020 da OMS, de preven\u00e7\u00e3o e controle de enfermidades n\u00e3o transmiss\u00edveis, recomenda que as pessoas sedent\u00e1rias comecem \u201cpouco a pouco a atividade f\u00edsica\u201d e aumentem de forma gradual sua dura\u00e7\u00e3o, frequ\u00eancia e intensidade.<\/p>\n

\u201cA atividade f\u00edsica pode ser de qualquer tipo, n\u00e3o s\u00f3 esporte, e deve gastar energia, desde jogos at\u00e9 tarefas do lar como jardinagem e at\u00e9 dan\u00e7a. Qualquer atividade, de trabalho, caminhada ou ciclismo, para diferentes lugares ou como parte do tempo de lazer, tem benef\u00edcios para a sa\u00fade\u201d, destaca a OMS.<\/p>\n


Para os adultos e idosos aplica-se as mesmas recomenda\u00e7\u00f5es de praticar atividade f\u00edsica, segundo seu estado de sa\u00fade. Foto: A Loke\/WHO<\/p><\/div>\n

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Para as pessoas que ainda n\u00e3o est\u00e3o convencidas, a ag\u00eancia apresenta dez fatos concretos.<\/p>\n

    \n
  1. A atividade f\u00edsica reduz o risco de doen\u00e7as<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    A atividade f\u00edsica reduz o risco de cardiopatias coron\u00e1rias e acidentes cerebrovasculares, diabetes, hipertens\u00e3o e diferentes tipos de c\u00e2ncer, como de c\u00f3lon e de mama, bem como depress\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para equilibrar a energia e controlar o peso. Cerca de 23% dos adultos e 81% dos adolescentes n\u00e3o realizam atividade f\u00edsica suficiente. E, em geral, as mulheres e meninas s\u00e3o menos ativas do que homens e meninos, e os idosos praticam menos atividade f\u00edsica do que os mais jovens.<\/p>\n

      \n
    1. A atividade f\u00edsica ajuda a manter o corpo saud\u00e1vel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      As pessoas ativas fisicamente t\u00eam:<\/p>\n

      * melhor estado f\u00edsico muscular e cardiorrespirat\u00f3rio;<\/p>\n

      * melhor sa\u00fade funcional e \u00f3ssea;<\/p>\n

      * menor propens\u00e3o a doen\u00e7as coron\u00e1rias, press\u00e3o alta, acidentes cerebrovasculares, diabetes, c\u00e2ncer e depress\u00e3o;<\/p>\n

      * menor risco de cair e quebrar o quadril ou as v\u00e9rtebras;<\/p>\n

      * mais probabilidade de manter um bom peso.<\/p>\n

        \n
      1. A atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 o mesmo que praticar esporte<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        A atividade f\u00edsica \u00e9 qualquer movimento corporal produzido pelos m\u00fasculos e que use energia. Isso inclui esportes, exerc\u00edcios f\u00edsicos e outras atividades como brincar, caminhar, as tarefas do lar, jardinagem, dan\u00e7ar, entre outras.<\/p>\n

          \n
        1. A atividade f\u00edsica moderada ou vigorosa \u00e9 ben\u00e9fica<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          A intensidade se refere ao ritmo com que a atividade \u00e9 realizada, e pode ser descrita como qu\u00e3o duro deve trabalhar uma pessoa para realiz\u00e1-la. A intensidade dos diferentes movimentos varia segundo as pessoas. Segundo o grau de aptid\u00e3o f\u00edsica da pessoa, a atividade f\u00edsica moderada pode ser uma caminhada forte, dan\u00e7ar ou realizar as tarefas de casa. E os exemplos de atividade f\u00edsica forte incluem correr, pedalar e nadar r\u00e1pido ou mover elementos pesados.<\/p>\n

            \n
          1. Exerc\u00edcio durante 60 minutos para pessoas de cinco a 17 anos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            As pessoas entre 5 e 17 anos deveriam realizar pelo menos 60 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica forte; mais tempo implica maiores benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n

              \n
            1. Exerc\u00edcio durante 150 minutos na semana para pessoas entre 18 e 64 anos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Os adultos entre 18 e 64 anos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica intensa por semana ou pelo menos 75 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou uma combina\u00e7\u00e3o de ambas. Para que a atividade seja ben\u00e9fica para a sa\u00fade cardiorrespirat\u00f3ria, o exerc\u00edcio deve ser feito em per\u00edodos de pelo menos dez minutos de dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

                \n
              1. Adultos de 65 anos e mais<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                A principal recomenda\u00e7\u00e3o para adultos e idosos \u00e9 a mesma. Al\u00e9m disso, os idosos com pouca mobilidade devem realizar atividade f\u00edsica tr\u00eas dias ou mais por semana para melhorar o equil\u00edbrio e evitar quedas. Nos casos em que os idosos n\u00e3o podem realizar a quantidade recomendada por problema de sa\u00fade, devem fazer o que estiver dentro de suas possibilidades.<\/p>\n

                  \n
                1. Todos os adultos saud\u00e1veis devem ser fisicamente ativos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  A menos que haja raz\u00e3o m\u00e9dica indicando o contr\u00e1rio, as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS se aplicam a todas as pessoas, independente do g\u00eanero, da ra\u00e7a, do grupo \u00e9tnico ou n\u00edvel de renda. Tamb\u00e9m se aplicam \u00e0s pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis e n\u00e3o relacionadas com sua capacidade de movimento, como hipertens\u00e3o ou diabete. Os adultos com defici\u00eancia tamb\u00e9m devem seguir as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS.<\/p>\n

                    \n
                  1. Um pouco de atividade f\u00edsica \u00e9 melhor do que nenhuma<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    As pessoas sedent\u00e1rias devem come\u00e7ar com pequenas quantidades de atividade f\u00edsica para aumentar a dura\u00e7\u00e3o de forma gradual, bem como a frequ\u00eancia e intensidade. Os adultos e idosos inativos e quem tem limita\u00e7\u00e3o por doen\u00e7a obter\u00e3o benef\u00edcios agregados quando se tornarem mais ativos. As gr\u00e1vidas, as mulheres que est\u00e3o no p\u00f3s-parto e as pessoas com problemas de cora\u00e7\u00e3o dever\u00e3o tomar precau\u00e7\u00f5es adicionais e consultar seus m\u00e9dicos antes de se esfor\u00e7ar para chegar aos n\u00edveis de atividade f\u00edsica recomendados.<\/p>\n

                      \n
                    1. Comunidades e entornos prop\u00edcios ajudam as mulheres a realizarem atividade f\u00edsica<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      As pol\u00edticas urbanas e ambientais t\u00eam grandes possibilidades de conseguir elevar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, e devem incentivar para que:<\/p>\n

                      * caminhada, ciclismo e outras formas de transporte ativos sejam acess\u00edveis e seguros para todos;<\/p>\n

                      * as pol\u00edticas trabalhistas promovam a atividade f\u00edsica;<\/p>\n

                      * as escolas contem com instala\u00e7\u00f5es e espa\u00e7os seguros para que os alunos permane\u00e7am ativos durante seu tempo livre;<\/p>\n

                      * as instala\u00e7\u00f5es recreativas e desportivas propiciem oportunidades para que todos permane\u00e7am ativos.<\/p>\n

                      Agora, \u00e9 s\u00f3 se mexer! Envolverde\/IPS<\/p>\n

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                      Por Baher Kamal, da IPS –  Roma, Itália, 3\/2\/2017 – Sente-se cansado, com preguiça, aborrecido, passa muitas horas jogado diante da televisão ou sentado olhando e-mails? É um erro e é perigoso. A falta de exercício contribui para o câncer, diabete, depressão e outras doenças não transmissíveis. O alarme é forte e foi dado pela Organização […]<\/p>\n

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